Piscina e aliada de quem tem pressa em perder peso

É cada vez maior a escolha da natação por pessoas interessadas em perder peso, sejam elas ligeiramente acima do peso, obesos ou mesmo atletas que buscam um melhor desempenho na prática esportiva. São vários os benefícios para quem escolhe o esporte, principalmente quando não está em forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório. De olho nesse mercado que envolve não só estética mas também saúde, treinadores e academias estão desenvolvendo programas para atender e agilizar a busca pela aptidão física, uma saída muito mais inteligente do que as dietas milagrosas que surgem a cada estação do ano.

Não há milagres quando o objetivo é perder peso. A regra é clara: para emagrecer, o consumo de calorias deve ser inferior ao que o corpo consome. Na luta para equilibrar este equilíbrio, as pessoas recorrem ao desporto. Mas é sempre difícil e muitas vezes doloroso, sobre ser usado para desportos de maior impacto, como corridas e artes marciais. Há uma boa hipótese de a pessoa não resistir à dor inicial. Na natação, pelo contrário, uma pessoa pode resistir a mais desgaste e ver resultados escassos, queimando mais calorias do que outros exercícios de baixo impacto, como caminhar, disse a fisiologista Valeria Scornaienchi.

Para ter uma queima efetiva de gordura em qualquer atividade física, é importante praticar regularmente. As intervenções mais difíceis nem sempre são as mais eficazes a médio prazo, é um efeito familiar do acordeão. Recomenda-se que uma pessoa perca gradualmente peso, disse Scornaienchi. É importante que sinta prazer em nadar, não que seja uma vítima instantânea. Para o American College of Sports, uma pessoa saudável é aquela que gasta entre 1.000 e 1.500 kcal por semana em desporto. O exercício pode consumir entre 300 e 500 kcal por dia.

Na luta contra o carro, o desporto é apenas uma das armas. Não vale a pena matares-te no ginásio e manteres os mesmos hábitos alimentares. O número destes dois fatores é um pré-peso para um resultado eficiente e duradouro. É importante que uma pessoa não sinta fome. Alguns estudos mostram que ter um número constante de refeições diárias, sem alterações bruscas, também torna o corpo capaz de oxidar gordura e gastar energia corretamente. Há uma constatação de que quando faltamos às refeições ou não mantemos os seus horários fixos, o corpo ajusta-se para poupar energia, disse Sandra Maria Lisa Ribeiro, nutricionista desportiva. (Qual é o seu peso ideal? Clique aqui e verifique)

ESTRATÉGIAS DE NATAÇÃO

Para o treinador desportivo Rodrigo Taddei da Limiar Assessoria, algumas estratégias são capazes de aumentar a queima de gordura enquanto nada:

- Aumente a intensidade. Exemplo: treino intervalado em maior intensidade (no limiar aeróbio máximo).

- Variedade dos treinos. Assim, o organismo não é usado ou alojado, com isso, o esforço calórico será sempre maior.

- Utilize equipamentos que aumentem o trabalho muscular, criando crescimento calórico, como areia de palma e barbatanas.

Segundo Taddei, esses métodos combinados podem causar um aumento de 37% na queima de gordura, quando comparados a um treinamento contínuo, de intensidade moderada e sem variação. Somando essas dicas a um treino regular, certamente haverá um aumento no gasto calórico e, consequentemente, maior queima de gorduras, disse Taddei.

Treino forte

Com base em pesquisas para aumentar o gasto calórico durante os treinos de natação, o preparador físico Rodrigo Taddei montou um treino exemplar, que pode ser praticado três vezes por semana, com duração média de uma hora. Um treino normal, para uma pessoa de 70 kg, pode gerar um gasto calórico médio de 600 kcal / h. A natação em borboletas promove o maior gasto calórico, em média 770 kcal / h. Já nado costas, peito e crawl são mais equivalentes, ficando entre 560 a 630 kcal / h. O modelo abaixo, segundo Taddei, pode aumentar esses números em até 37%.

Treinamento 1

600 metros rastejar

200 metros perna 10 por 50 metros Strong Crawl com intervalo de 30 segundos entre série

600 metros de braço com respiração 3x1

200 metros coxo (vários estilos)

Formação 2

4 vezes 150 metros Rastejar e 50 metros de perna

4 vezes 100m medli

4 vezes braço forte de 200 metros com intervalo de 45 segundos (alternando com e sem mão)

300 metros Crawl grátis

Formação 3

Crawl 500 metros

4 vezes 100 metros Forte rastreamento com intervalo de 30 segundos

400 metros de braço 4 vezes

100 metros de rampa íngreme em intervalos de 30 segundos

Braço portátil de 400 metros

100 metros soltos

Comentários (3)

  • kenzi arruda
    kenzi arruda

    Recomendo o produto

  • lutgarda mesquita pivatto
    lutgarda mesquita pivatto

    Muito bom produto

  • Eveline W. Hausmann
    Eveline W. Hausmann

    Show de bola

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