Aqui está o que é * realmente * gostar de se exercitar após o parto

Aqui está o que é * realmente * gostar de se exercitar após o parto

Existem muitas informações confusas por aí sobre como o condicionamento físico pode mudar depois que você tem um bebê. Aqui nós esclarecemos as coisas. Não há maior alerta do que a diferença entre como uma mulher se vê como mãe e a realidade da situação. Deixe de lado todas as afirmações do tipo Definitivamente farei X, Y ou Z como pai, especialmente quando se trata de exercícios. A preparação fís ...

Obtenha um Kick-Butt Body com Kickboxing

Obtenha um Kick-Butt Body com Kickboxing

O que são artes marciais? Antes de entrar em uma escola de artes marciais (ou dojo), você provavelmente vai se perguntar: Eu vou tem que jogar alguém na minha cabeça? Quebrar concreto? Usar uma arma? Primeiro, todas as artes marciais usam variações dos mesmos movimentos, como chutes, socos, golpes e arremessos. No entanto, alguns são considerados duros (com base no ataque), enquanto outros são co ...

Eu sou um corredor lento, e isso está bom para mim

Eu sou um corredor lento, e isso está bom para mim

A vida não é uma competição de corrida, é uma maratona - e não se preocupar com a velocidade pode ajudá-lo a aproveitar o passeio, er, correr ainda mais O aplicativo da Nike no meu telefone, que eu costumo rastreia minhas corridas, me pede para avaliar cada uma quando terminar em uma escala de Eu me senti imparável! (rosto sorridente!) para Eu me machuquei (rosto triste). Percorrendo minha históri ...

Por que você deve usar a barra de armadilha para levantamento terra

Por que você deve usar a barra de armadilha para levantamento terra

Você provavelmente nem sabe o que é uma barra de armadilha, muito menos se deve usá-la. Bem, ouça. Não tem nada a ver com trap music nem com um happy hour. O trap bar é um equipamento de ginástica ainda mais incrível do que Gucci Mane e bebida combinados. Bem, pelo menos quando se trata de levantamento de peso seguro e funcional. Uma pequena lição de história: o trap bar existe desde os anos 80 qu ...

Desafio de treino de Natal

Desafio de treino de Natal

Somos só nós ou parece que o Halloween foi ontem? E, no entanto, aqui estamos, já no meio das férias de inverno. Se você for como nós, você adora o feriado. Mas o que você não ama é o impacto que eles podem ter sobre os hábitos saudáveis ​​que você se esforça tanto para seguir. Nosso Christmas Workout Challenge pode ajudá-lo a ficar em forma e manter seus hábitos saudáveis ​​ao longo da temporada. ...

Maximize Seu Plano de Metabolismo

Maximize Seu Plano de Metabolismo

O plano de maximizar seu metabolismo aquecimento Comece cada treino de força e cardio com 5-10 minutos de cardio fácil. Força cronograma Faça seu treino de força 3 vezes por semana, tirando um dia de folga entre cada uma. Defina, repetições e diretrizes de peso NÍVEL 1 Se você Estive treinando com pesos por menos de 3 meses, faça 1-2 séries de 10-15 repetições de cada um dos 5 movimentos principa ...

7 vantagens inesperadas do treinamento de corrida de inverno

7 vantagens inesperadas do treinamento de corrida de inverno

Gelo, neve e vento mantêm os corredores dentro de casa, mas inscrever-se em uma corrida de primavera é a maneira perfeita de sobreviver (e ousamos dizer que gosta) aos meses de inverno. Os dias de corrida de primavera têm suas vantagens: temperaturas amenas, energia finalmente ensolarado compartilhada e um início de temporada positivo. Mas treinar para corridas de primavera (ou seja, enfrentar tem ...

Roube o treino de Renee

Roube o treino de Renee

Treino de corpo inteiro Faça 15 repetições de cada exercício. Execute 3 séries, alternando entre os dois movimentos. Descanse 30 segundos entre os superconjuntos. Aquecimento: caminhe rapidamente na esteira por 5 minutos em uma inclinação de 2 graus. Superconjunto # 1 A. Lunge with medicine ball Segure uma medicine ball de 3,5 kg diretamente na frente de seu peito, lance para frente com a perna es ...

Como falar para levantar algo muito pesado

Como falar para levantar algo muito pesado

Jen Widerstrom compartilha as frases que a colocam na linha. Como você se esforça mentalmente quando está levantando algo que é muito pesado? Quanto maior a carga, maior o foco necessário. (A recompensa vale a pena; levantar pesos vai lhe dar resultados mente-corpo incríveis.) À medida que você começa a treinar com pesos mais pesados, esse foco será tão importante quanto sua produção física no lev ...

Tudo o que você precisa saber sobre os exercícios Plyo

Tudo o que você precisa saber sobre os exercícios Plyo

Se você não faz pliometria, também conhecido como exercícios de salto, a ciência mais recente o persuadirá a adicioná-los à sua rotina. É muito grande Existem muitas maneiras de suar muito, mas a pliometria tem um fator X que muitos outros exercícios não: tornando você superescultura e muito ágil. Como a pliometria geralmente recruta as fibras de contração rápida em seus músculos - as mesmas que v ...

Maneira mais fácil de aumentar seu treino

Maneira mais fácil de aumentar seu treino

Os especialistas revelam seis benefícios para um corpo melhor ao fazer exercícios ao ar livre Se você ainda não aproveitou as vantagens das temperaturas mais altas e mudou o seu treino para fora, está perdendo alguns benefícios corporais importantes! Levar seu treino ao ar livre não só aumenta seus resultados, como também alivia mais o estresse e aumenta os níveis de energia. Em um estudo de 2007, ...

4 etapas simples para abdominais planos

4 etapas simples para abdominais planos

Roube essa rotina que os A-listers usam para aparar e tonificar em tempo recorde Temos uma notícia muito boa para você: É 100 por cento possível ver uma diferença no seu abdômen em uma semana, jura Astrid Swan, uma celebridade profissional de fitness de Los Angeles. Você apenas tem que trabalhar. Mas não o tipo de trabalho de horas no elíptico ou exercícios intermináveis. Você não deveria ter que ...

Dicas de condicionamento físico: treino de bumbum para exercitar as coxas e as nádegas

Dicas de condicionamento físico: treino de bumbum para exercitar as coxas e as nádegas

Adicione este incrível treino de bunda ao seu arsenal de rotinas de treino para flexionar e tonificar seu bumbum e coxas. A recompensa Manter uma posição sentada (sem uma cadeira) por algumas contagens fortalece suas coxas, quadris e nádegas - e oferece os mesmos benefícios de esculpir de 10-12 repetições de um agachamento normal, diz Norma Shechtman, uma instrutora de condicionamento físico em gr ...

5 coisas que você nunca deve fazer depois de um treino

5 coisas que você nunca deve fazer depois de um treino

Dica: sentar no sofá não é uma boa ideia. Aparecer para aquela aula de spinning e se esforçar em intervalos difíceis é o aspecto mais importante do seu regime de condicionamento, mas o que você faz depois de suar pode ter um grande impacto em como seu corpo responde ao trabalho que você colocar. Dos alimentos que comemos à quantidade de descanso que obtemos, as decisões que tomamos pós-treino têm ...

Intensifique seu treino com saltos (como visto no Chicago Sun Times)

Intensifique seu treino com saltos (como visto no Chicago Sun Times)

Se você está procurando uma maneira simples de intensificar seu treino, tente adicionar saltos aos exercícios básicos que você já conhece! Adicionar saltos aos exercícios básicos é uma forma fantástica de fazer um exercício ter um impacto maior no seu corpo. Saltar é um exercício de alto impacto para o seu corpo, por isso é essencial ter uma forma adequada ao fazê-lo, a fim de evitar danos a longo ...

A verdade sobre a alta do corredor

A verdade sobre a alta do corredor

Isso é real? Como você conseguiu isso? Novas pesquisas respondem a todas as suas perguntas Classificado como o Monstro de Loch Ness e Shangri-La, o barato do corredor é um dos mitos mais evasivos e ainda assim procurados na tradição moderna. Mas é uma resposta bioquímica real ou apenas maratonistas tentando justificar passar todo o sábado correndo? A evidência anedótica é mista: para pessoas que f ...

Faça uma limpeza geral na sua bolsa de ginástica e no seu treino como visto no ABC Chicago

Faça uma limpeza geral na sua bolsa de ginástica e no seu treino como visto no ABC Chicago

Nossa especialista em saúde e condicionamento físico, Stephanie Mansour, está aqui para nos mostrar os fundamentos das sacolas de ginástica que são mais naturais e como embalar uma sacola de ginástica mais saudável. Ela também está nos dizendo como saber quando é hora de comprar novos tênis de corrida, descartar sutiãs esportivos e adquirir novos equipamentos de treino: ESSENCIAIS DE BOLSAS DE GIN ...

O motivo surpreendente de correr com mulheres me deixa caloroso

O motivo surpreendente de correr com mulheres me deixa caloroso

Para começar, todos entenderam a dificuldade de encontrar um sutiã esportivo decente. Pelo menos uma pessoa próxima tinha um tampão de emergência. E havia muitos laços de cabelo sobressalentes Mas o que acabou por ser o destaque absoluto da corrida para mim surpreendeu-me. Não foram as belas vistas do parque, ou mesmo o fato de eu ter batido meu tempo gol em quase dois minutos completos (ei, gabar ...

As deficiências de vitaminas podem estar arruinando sua corrida?

As deficiências de vitaminas podem estar arruinando sua corrida?

Novos estudos sugerem que níveis baixos de certas vitaminas e minerais podem estar deixando você mais lento. Você sabe que não comer bem ou dormir o suficiente pode prejudicar seu treino, mas pode haver algo mais atrasando você: Um novo estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que quando mulheres saudáveis ​​e ativas suplementadas com uma fórmula específica de v ...

O melhor plano de alimentação antes da corrida

O melhor plano de alimentação antes da corrida

Esqueça o que você ouviu sobre o carregamento de carboidratos. Essa estratégia garantirá que você esteja pronto na linha de largada P: Qual é o meu melhor plano alimentar para o dia da corrida antes de um evento noturno? R: Quando se trata de otimizar seu desempenho na corrida, as duas áreas de maior impacto que você precisa observar são o pré-carregamento e a sustentação. Pré-carregamento Não se ...

Multitarefa pode prejudicar seu treino

Multitarefa pode prejudicar seu treino

A drenagem mental no meio do treino pode comprometer sua capacidade, concluiu um novo estudo. Você finalmente está experimentando aquele novo estúdio de spin, mas no meio da aula (enquanto se esforça para acompanhar os movimentos do seu instrutor está latindo), você está exausto. O que da? Tentar realizar uma tarefa física e mental ao mesmo tempo prejudica nossa resistência, de acordo com um estud ...

Ande assim: aprenda a andar corretamente

Ande assim: aprenda a andar corretamente

Domine sua marcha com dicas de um quiroprático que ajudarão a melhorar a postura, a dor aguda e a aumentar sua confiança Ao mesmo tempo, nós Estamos sempre olhando para o nosso celular, o que faz com que o corpo se incline para a frente. É uma receita para o envelhecimento. Na verdade, curvar-se para navegar no feed do Facebook faz com que sua cabeça exerça cerca de seis vezes sua força normal n ...

7 exercícios de peso corporal que podem prever a longevidade

7 exercícios de peso corporal que podem prever a longevidade

Já se perguntou quanto tempo você vai viver ou quão saudável você será? Certos exercícios de peso corporal e cardio podem ser a resposta. Lembra quando lhe disseram que as linhas na palma da mão podiam prever o número de filhos que você teria ou quanto tempo você viveria? Embora divertido para você mesmo aos 16 anos, temos certeza de que você sabe o quão confiável aquela informação realmente era ( ...

6 razões não tão óbvias para você estar preso em um platô de boa forma

6 razões não tão óbvias para você estar preso em um platô de boa forma

O plano de treino não está funcionando? Culpe a falta de hidratação, a falta de sono ou qualquer um desses culpados sorrateiros por atrapalhar seu progresso. Você tem estado na academia todos os dias, levantando e correndo. Mas, ultimamente, você não está vendo muitas mudanças no que diz respeito ao condicionamento físico. Na verdade, você não define um PR há semanas. É seguro dizer que você ating ...

Este influenciador do bem-estar descreve perfeitamente por que correr é incrível

Este influenciador do bem-estar descreve perfeitamente por que correr é incrível

As vibrações de bem-estar são fora de série. Se você se considera um corredor, os pensamentos dela provavelmente soarão verdadeiros para você também. Praticar exercícios e, principalmente, correr é uma das únicas ocasiões em que minha mente fica tranquila, escreveu ela em sua legenda. Tenho constantemente um fluxo de o que vem a seguir; coisas que preciso fazer, ver, terminar, lembrar. Preocupaçõe ...

A história desta mulher sobre como dominar um músculo irá inspirar você a tentar algo realmente difícil

A história desta mulher sobre como dominar um músculo irá inspirar você a tentar algo realmente difícil

Depois de meses e meses de exercícios e dedicação, eu finalmente consegui esse duro truque do AF CrossFit. No meu aniversário de 39 anos em outubro passado, eu estava na frente de um conjunto de anéis de ginástica, meu marido pronto para gravar um vídeo meu fazendo meu primeiro músculo-up. Eu não entendi. Mas cheguei mais perto do que nunca. Para conseguir um músculo-up (um dos eventos do CrossFit ...

Os melhores truques de fitness da temporada de férias para se manter saudável

Os melhores truques de fitness da temporada de férias para se manter saudável

Quando muitas pessoas pensam na época festiva, a sua mente salta automaticamente para as festas anuais de Natal e outras festividades. Embora essas festividades sejam sempre o ponto alto da temporada, elas podem fazer com que você sinta que precisa deixar seus objetivos físicos de lado. Uma das maneiras de encorajar meus clientes particulares de perda de peso a não sentir que não estão atingindo s ...

Uma rotina de treino sem suor para horários ocupados (como visto nas notícias da NBC MELHOR)

Uma rotina de treino sem suor para horários ocupados (como visto nas notícias da NBC MELHOR)

Se você é como meus clientes particulares para perder peso, você tem uma agenda bastante ocupada. Esteja você trabalhando muitas horas no escritório ou cuidando de uma família (ou ambos!), Você pode se encontrar com dificuldade para encontrar tempo para ir à academia. Uma das melhores maneiras de garantir que você ainda será capaz de fazer seu treino é encontrar treinos que não exijam que você vá ...

5 movimentos que os novos alpinistas devem fazer

5 movimentos que os novos alpinistas devem fazer

Aumente a resistência antes de sua primeira tentativa em uma parede de escalada (ou montanha, para os mais ousados) com exercícios que preparam os músculos que você usará para chegar ao topo Vamos enfrentá-lo: A ideia de escalar a encosta de uma montanha ou de uma rocha íngreme seria intimidante para a maioria de nós - escalar é um daqueles esportes que podem parecer um desafio apenas para começar ...

Se sua bunda parece boa durante esses exercícios, você está fazendo errado

Se sua bunda parece boa durante esses exercícios, você está fazendo errado

Um preparador físico aponta uma grande gafe de forma de exercício para o traseiro, e é definitivamente algo que você já viu em todo o Instagram. Fitness nem sempre é bonito. Entre o desajeitado balanço das pernas doloridas, calosidades rasgadas e exercícios matinais (leia-se: cara de cama), há muitos momentos difíceis na rotina de exercícios de todos. A imagem de condicionamento físico apresentada ...

Conheça Katie Spotz, a primeira pessoa a correr pelo estado do Maine de uma só vez

Conheça Katie Spotz, a primeira pessoa a correr pelo estado do Maine de uma só vez

A atleta de resistência Kate Spotz aceitou o desafio de arrecadar dinheiro para água potável em países pobres. Aos 17 anos, fiz uma aula de ginástica de caminhada / corrida porque achei que seria um A. fácil. Embora, na época, eu não me chamasse de ativo ou atlético por qualquer trecho. Lembro-me de ter aparecido naquela classe um dia e ouvido que precisava correr uma milha - oito voltas ao redor ...

Como o calor afeta sua corrida

Como o calor afeta sua corrida

Calor e umidade podem ser exaustivos para os corredores. Aplique este conselho de especialista para obter energia mesmo nas condições de treino mais húmidas Depois de um início lento, finalmente existem algumas temperaturas de verão verdadeiramente húmidas no horizonte. E embora isso seja uma boa notícia para seu guarda-roupa e vida social (olá, vestidos de verão e brunches ao ar livre), não é tão ...

Você precisa tirar esses mitos sobre músculos e gordura da cabeça RN

Você precisa tirar esses mitos sobre músculos e gordura da cabeça RN

Não deixe que a desinformação se interponha entre você e seus objetivos corporais. Você provavelmente já pesquisou um pouco sobre como construir músculos e queimar gordura, mas há uma boa chance de que você se deparou com alguns mitos ao longo do caminho. Vamos acabar com esses equívocos de uma vez por todas, para que você possa construir um corpo saudável e tonificado sem perder tempo com BS. O m ...

O treino, desculpa o tom que as meninas querem que você pare de fazer este ano

O treino, desculpa o tom que as meninas querem que você pare de fazer este ano

A dupla de fitness Karena Dawn e Katrina Scott explicam por que a reclamação número um que ouvem é realmente falsa. As garotas Tone It Up - também conhecidas como Karena Dawn e Katrina Scott - sabem uma ou duas coisas sobre como atingir metas de preparação física. Afinal, eles criaram todo um negócio para ajudar as mulheres a transformar seus corpos e encontrar motivação, não apenas no Ano Novo, m ...

Por que você realmente tosse após um treino duro

Por que você realmente tosse após um treino duro

Não, você não é louco por pensar que tem tosse depois de cada corrida longa ou sessão difícil de HIIT. Há ciência real por trás disso Como corredor, tento fazer meus exercícios ao ar livre tanto quanto possível, para imitar o dia da corrida e isso apesar do fato de eu ser a) um morador da cidade eb) um morador da cidade de Nova York, o que significa que durante metade do ano (a maior parte do ano? ...

Como um parceiro de responsabilidade pode melhorar a perda de peso

Como um parceiro de responsabilidade pode melhorar a perda de peso

Aqui está algo que você já sabe: perder peso pode ser difícil. Mesmo com um plano simples de perda de peso como o Nutrisystem , que permite que você coma os alimentos que adora, há dias em que você pode ter dificuldades - nossas verdadeiras histórias de sucesso falam sobre isso o tempo todo . Mas há algo que torna mais fáceis aqueles dias difíceis: Suporte. Em um estudo de seis meses, publicado no ...

1 movimento, 3 maneiras: o push-up

1 movimento, 3 maneiras: o push-up

Esses três exercícios de braço têm duas coisas em comum: todos eles começam com uma flexão e garantem a tonificação de todo o corpo Se houvesse um movimento multitarefa, seria o empurrão -acima. Se você acha que é apenas um exercício para os braços, pense novamente: não apenas trabalha seus ombros e tríceps, mas também tonificará suas costas, peito e - se você fizer isso corretamente - seu abdômen ...

O exercício que aumenta sua capacidade intelectual

O exercício que aumenta sua capacidade intelectual

Pelo menos de acordo com as descobertas de um novo estudo Se você precisar de um motivador extra para cair no asfalto pela manhã, considere o seguinte: Registrar essas milhas pode realmente aumentar seu poder cerebral. De acordo com um novo estudo publicado no Journal of Physiology , exercícios aeróbicos sustentados (como corrida ou ciclismo) promovem a neurogênese no cérebro, o que significa que ...

Usando uma panela de sopa para um treino para melhorar seu equilíbrio (como visto no programa hoje online)

Usando uma panela de sopa para um treino para melhorar seu equilíbrio (como visto no programa hoje online)

Esteja você fazendo uma pausa entre as conferências do Zoom ou fazendo uma pausa para ajudar seus filhos com o dever de casa online, é sempre bom dedicar algum tempo para começar Um problema que meus clientes particulares de perda de peso expressaram para mim é que eles estão lutando para encontrar exercícios que não são os mesmos exercícios que fizeram durante todo o tempo que estiveram presos em ...

O único alongamento que você não deve ignorar

O único alongamento que você não deve ignorar

A recompensa Cada vez que você dá um passo ou puxa as pernas em direção à parte superior do corpo, como faz no ciclismo, você confia nos flexores do quadril, isquiotibiais e quadríceps, os músculos da frente de seus quadris e coxas. Se eles estão sobrecarregados, podem ficar tensos, deixando seus quadris rígidos, limitando sua amplitude de movimento (seu passo fica mais curto) e até mesmo fazendo ...

O que esperar de um programa de condicionamento físico do Boot Camp

O que esperar de um programa de condicionamento físico do Boot Camp

Levante a mão se isso lhe parecer familiar: você coloca 30 minutos no cronômetro da esteira, mas pula depois dos 20 (ei, você suou, certo?). Em seguida, você completa dois conjuntos de cachos em vez de três. E aqueles exercícios de estocada? Bem, eles podem esperar até amanhã. A questão é que, mesmo com uma programação de treino definida, é fácil cortar atalhos, especialmente se você estiver sozin ...

Você deve adicionar adaptógenos à sua rotina de bem-estar?

Você deve adicionar adaptógenos à sua rotina de bem-estar?

Além disso, por que essas ervas têm feito tanto barulho. Comprimidos de carvão. Pó de colágeno. Óleo de côco. Quando se trata de itens caros da despensa, parece que há um novo superalimento ou super suplemento obrigatório a cada semana. Mas o que está dizendo? O que é velho é novo novamente. Desta vez, todos, desde naturopatas e iogues a executivos estressados ​​e fãs de fitness funcional, estão f ...

Por que você deve abandonar seu treino chato (tipo, ontem)

Por que você deve abandonar seu treino chato (tipo, ontem)

Quer prefira treinar em casa ou ir para a academia, mudar sua rotina de exercícios o levará a atingir seus objetivos mais rapidamente. Basta adicionar amigos! Não nos leve a mal, cada sessão de suor solo definitivamente tem suas vantagens. E se você encontrou a motivação para migrar do sofá para os pesos livres, está um passo mais perto de estar apto para a AF. Mas se você se pegou respondendo ao ...

Este acessório de máscara facial elegante se esgota em um dia

Este acessório de máscara facial elegante se esgota em um dia

Esta corrente de máscara facial garante que você não perderá sua máscara em caminhadas e passeios de bicicleta e permite que você execute tarefas do dia a dia com estilo. A corrente da moda é uma ideia de Lara Eurdolian, empresário e blogueiro da PrettyConnected. Com experiência em marketing de beleza e trabalhando com marcas renomadas como NARS e Kiehls, Eurdolian tem um olho natural para o estil ...

Dicas furtivas para tonificar seu abdômen durante qualquer treino

Dicas furtivas para tonificar seu abdômen durante qualquer treino

Progresso do pacote de seis, sem necessidade de flexões Mulheres que fizeram 55 minutos de ioga três vezes por semana durante oito semanas melhoraram significativamente sua força abdominal em comparação com mulheres que fizeram 55 minutos de outros exercícios, descobriram pesquisadores da Universidade de Wisconsin-La Crosse. No final do estudo, os iogues foram capazes de fazer mais 14 flexões abdo ...

O treinador de Kim K diz que você provavelmente está matando o bíceps curls sem nem perceber

O treinador de Kim K diz que você provavelmente está matando o bíceps curls sem nem perceber

Melissa Alcantara está ensinando seus seguidores como fazer bíceps rosca com forma adequada para que possam evitar lesões. A rosca simples para bíceps é provavelmente um dos levantamentos mais simples que você pode fazer na academia. É também um dos melhores movimentos para construir uma parte superior do corpo forte e pode ajudá-lo a dar um passo mais perto de acertar o pull-up dos seus sonhos. ( ...

Treinamento de maratona para o seu cérebro

Treinamento de maratona para o seu cérebro

Você tem um plano de corrida, mas a preparação mental é crucial para percorrer 42,2 milhas. Essas sete dicas vão preparar seu cérebro para o grande dia Correr uma maratona é tanto uma batalha mental quanto física. Com o trabalho árduo de corridas longas e semanas intermináveis ​​de treinamento, vêm as dúvidas e medos inevitáveis ​​que invadem a mente de muitos maratonistas de primeira (e segunda e ...

O que acontece depois que você atinge o corpo perfeito?

O que acontece depois que você atinge o corpo perfeito?

Uma mulher compartilha o que vem a seguir depois de alcançar o corpo perfeito. Em meados de 2014, eu tinha acabado de me qualificar para me tornar um personal trainer e decidi me inscrever para uma competição de biquínis do World Beauty Fitness & Fashion (WBFF) em Londres. Achei que me preparar para a competição seria uma ótima prática como treinador - mas também havia um lado emocional nisso. Na ...

Comemorei NYE em NYC

Comemorei NYE em NYC

Planos estressantes e caros para a véspera de Ano Novo são superestimados - use a véspera de Ano Novo para definir o tom para o resto do seu ano, comemorando Quase todos os anos, minhas resoluções de Ano Novo incluem algo relacionado a exercícios - vá à academia com mais frequência, corra quatro vezes por semana, torne-se um iogue durante a noite. Mas quando acordo no dia 1º de janeiro com a boca ...

Quando os planos de exercícios dão errado

Quando os planos de exercícios dão errado

Viajei para a Costa Rica por uma semana em agosto, meu aniversário imediatamente se seguiu e, apenas algumas semanas atrás, torci o pé ao andar em uma rua da cidade de Nova York. A vida é imprevisível, e mesmo que meu plano de treinamento seja limitado e pronto para o fazer, às vezes lesões, horários de trabalho ocupados, obrigações familiares ou viagens pré-planejadas tornam quase impossível segu ...

Os Dez Mandamentos do Treinamento Físico

Os Dez Mandamentos do Treinamento Físico

Programa de treino para iniciantes GRATUITO Obtenha nosso programa de perda de peso gratuito completo com receitas, planos de refeições e exercícios e comece a ver resultados reais imediatamente. É perfeito se você está apenas começando ou se deseja reiniciar suas metas de perda de peso! Clique aqui para participar Você está se sentindo fora de forma? Se a resposta for sim, você não está sozinho. ...

Prós e contras de correr como um treino

Prós e contras de correr como um treino

Pergunte a qualquer maratonista - em outras palavras, pergunte a qualquer pessoa - e você entenderá por que a corrida se tornou tão popular. Parece natural, requer um mínimo de equipamento e tempo de preparação e, talvez o melhor de tudo, inspira um sentimento de solidariedade. Burpees com amigos? Não, obrigado. Mas correr com amigos é divertido, e correr com amigos pode fazer a diferença entre ir ...

9 Faux Pas da aula de treino hilariante

9 Faux Pas da aula de treino hilariante

Tiramos a sujeira - e em alguns casos - de instrutores de ginástica em grupo Obviamente, as aulas de ginástica em grupo são incríveis para você - treinar com outras pessoas pode trazer à tona seu lado competitivo e os amigos que você fazer na aula irá motivá-lo a aparecer. (Confira Os melhores novos exercícios e aulas de ginástica.) Mas, vamos ser honestos, quando você coloca um bando de estranhos ...

The Leaf: Seu Blog de Perda de Peso Go-To

The Leaf: Seu Blog de Perda de Peso Go-To

Existem milhares de blogs sobre perda de peso por aí, com milhões de artigos e informações - alguns reais, outros questionáveis. Então, como você encontra informações úteis entre todo o ruído? Fácil: encontre um blog de perda de peso confiável em que você possa confiar, como The Leaf, da Nutrisystem! The Leaf está repleto de informações úteis, factuais e divertidas de especialistas em Nutrisystem ...

10 maneiras de perder peso caminhando + dicas de um treinador de celebridades

10 maneiras de perder peso caminhando + dicas de um treinador de celebridades

Ser capaz de perder peso caminhando é algo que funciona para todos. Não importa se você é jovem ou velho, homem ou mulher, confiante ou não - caminhar é um treino que qualquer pessoa pode fazer. É grátis e, o mais importante, funciona para todos os níveis de condicionamento! Você pode fazer isso em qualquer lugar. E você provavelmente tem todos os suprimentos de que precisa espalhados pela casa. S ...

EM FORMA. Princípio

EM FORMA. Princípio

Uma das muitas perguntas que recebo aqui é quanto tempo e quão duro eu tenho para treinar. Pode ser muito confuso porque podemos facilmente ligar a televisão e ver um anúncio do próximo grande treino que promete queimar gordura, corpo esculpido, energia etc. No entanto, se você olhar para a parte inferior da tela, verá um pouco observe que diz os resultados não são típicos ou os resultados variam. ...

Como ~ Realmente ~ se livrar daquelas alças de amor

Como ~ Realmente ~ se livrar daquelas alças de amor

Finalmente, um plano que podemos seguir. Se há uma coisa que quase todo mundo adora fazer (mesmo que você não faça isso com frequência) é viajar. Quem não gosta de explorar um novo destino, seja um local exótico que exige um dia inteiro de vôo ou 10 parques nacionais que você precisa visitar antes de morrer. Mas quando você viaja muito, tende a haver uma coisa que vem junto: ganho de peso. E para ...

Folha de referências de exercícios

Folha de referências de exercícios

Melhore o seu vocabulário de treino com estas instruções simples para realizar movimentos comuns Ball slam: Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, os braços estendidos acima da cabeça segurando uma bola com peso. Expire enquanto abaixa os braços à sua frente, jogando a bola no chão. Agache-se para pegar a bola com as duas mãos e, em seguida, levante-se até a posição inicial. Burpe ...

Misture e maximize o seu cardio

Misture e maximize o seu cardio

Você já esteve no meio de sua rotina de cardio e pensou: Quantos minutos mais até eu terminar ?! Se a esteira, o alpinista, a bicicleta, o aparelho elíptico - ou qualquer outra atividade - está ficando sem graça, temos uma nova maneira excelente de despertar o seu treino. O conceito é simples: em vez de seguir a mesma rotina antiga, você passará por três ou quatro sessões de 10 minutos, escolhendo ...

Pode ser por isso que você continua falhando em suas resoluções de condicionamento físico

Pode ser por isso que você continua falhando em suas resoluções de condicionamento físico

Prepare-se para o sucesso em 2020 e além com estas dicas para levar para casa do treinador. Janeiro é uma época familiar para estabelecer metas, fazer brainstorming e se comprometer com coisas novas, especialmente metas de saúde e preparo físico. Mas onde muitas pessoas erram - e o que as leva a abandonar seu plano quase imediatamente - é que escolhem metas que não fazem sentido para elas. (Aliás, ...

Como cuidar das mãos se você levantar pesos pesados

Como cuidar das mãos se você levantar pesos pesados

Kettlebell, halteres e flexões causando mais dor do que ganhos? Veja como se livrar dos calos em suas mãos - e por que você pode não querer. Recentemente, poucas horas antes de me encontrar com uma nova partida do Tinder, eu preparei um treino CrossFit particularmente forte que basicamente envolvia girar em torno de uma barra de pull-up como um aspirante a ginasta. (Pense: um AMRAP de músculos da ...

Corri 30 maratonas em quase 30 países para ajudar a capacitar mulheres em todo o mundo

Corri 30 maratonas em quase 30 países para ajudar a capacitar mulheres em todo o mundo

O objetivo do Run to Reach era criar um impacto positivo no mundo, uma corrida de 42 km de cada vez. O curso de vida padrão depois de se casar é se estabelecer com seu novo parceiro para toda a vida, comprar uma casa em uma cidade pitoresca e conseguir um emprego das 9 às 5 que traz bacon suficiente para viver um vida satisfatória. Esse nunca foi um caminho que eu quis seguir. Eu ansiava por uma a ...

Como se mover quando você realmente não quer

Como se mover quando você realmente não quer

Sim, é claro que você sabe que deveria malhar - isso aumenta a energia, deixa você mais feliz e ajuda a perder peso. Você também sabe que sua lista de tarefas é interminável, de manhã você não tem tempo, à noite você está muito cansado e às vezes você simplesmente não tem vontade. Mesmo assim, você sabe que precisa de exercícios. Aqui estão algumas dicas sobre como se mover quando você realmente n ...

Treinos de verão para todos os níveis de condicionamento (como visto melhor no NBC News)

Treinos de verão para todos os níveis de condicionamento (como visto melhor no NBC News)

Sair e aproveitar o sol de verão é uma das melhores sensações do mundo. Quando o tempo está tão bom, você não precisa ficar dentro de uma academia para fazer seu treino! As atividades de verão podem ser tão divertidas que você nem percebe que está se exercitando! É por isso que sempre incentivo meus clientes privados de perda de peso a sair de suas zonas de conforto e participar de ligas esportiva ...

Exercícios em casa para a sala de estar

Exercícios em casa para a sala de estar

Manter-se ativo e fazer exercícios enquanto fica em casa pode ser um desafio. No entanto, isso não significa que você ainda não possa obter os benefícios da perda de peso de exercícios regulares sem ir à academia. A atividade física de todos os tipos mantém seu corpo queimando calorias e eliminando os quilos em excesso em um ritmo constante. É por isso que os especialistas do Nutrisystem recomenda ...

Por que o levantamento de pesos se tornou tão impopular?

Por que o levantamento de pesos se tornou tão impopular?

O treinamento de peso corporal está mais popular do que nunca, e por muitos bons motivos, mas para o bem da sua força, não perca o bom e velho levantamento. No momento, os exercícios de peso corporal são reis. Na verdade, o treinamento de peso corporal foi apontado como a tendência de fitness número dois de 2016 pelo American College of Sports Medicine (superado apenas pela tecnologia vestível). O ...

Exercício de Pilates para os braços: como abraçar uma árvore para obter braços e ombros tonificados

Exercício de Pilates para os braços: como abraçar uma árvore para obter braços e ombros tonificados

Exercício de Pilates para abraçar uma árvore com braços e ombros tonificados, como demonstrado pela treinadora feminina de perda de peso de Chicago, Stephanie Mansour e Jenny Milkowski da Fox 32. Conforme as mulheres envelhecem ou ganham peso, elas tendem a perder o tônus ​​muscular na parte superior do braço. Parte disso pode ser atribuída ao processo natural de envelhecimento, mas geralmente, a ...

Calculadora de índice de massa corporal (IMC)

Calculadora de índice de massa corporal (IMC)

Calculadora do Índice de Massa Corporal (IMC) O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do peso de uma pessoa em relação à altura, não à composição corporal. Os valores de IMC se aplicam a homens e mulheres, independentemente da idade ou tamanho do corpo. Use essas informações, junto com outros índices de saúde, para avaliar sua necessidade de ajustar seu peso. Seu índice de massa corporal é B ...

Como colher os benefícios do treinamento HIIT durante um treino de força AMRAP

Como colher os benefícios do treinamento HIIT durante um treino de força AMRAP

Utilize conjuntos de queda para permanecer em uma zona de alta intensidade durante o treinamento de força. Em primeiro lugar, parabéns por assumir a responsabilidade de fazer seus resultados acontecerem. Estrela de ouro, garota! O complicado é que tudo, desde o que você come até o estresse mental, pode afetar sua energia física, e isso ditará o seu possível na sala de musculação. (Relacionado: Est ...

Por que esse influenciador de corrida acha que você nem sempre deve ouvir a motivação da mídia social

Por que esse influenciador de corrida acha que você nem sempre deve ouvir a motivação da mídia social

Mesmo que seja #MotivationMonday ou #WorkoutWed Wednesday, se você acha que precisa de um dia de descanso, provavelmente precisa. Levante a mão se você já viu mantras motivacionais como sem desculpas ou o único treino ruim é aquele que você não fez preencher seu feed do Instagram. Todo mundo, certo ?! Bem, Ali Feller, a blogueira por trás de Ali on the Run (e do podcast com o mesmo nome), está aqu ...

Khloé Kardashian está compartilhando seu impressionante treino de gravidez

Khloé Kardashian está compartilhando seu impressionante treino de gravidez

Tiras TRX e faixas de resistência, agachamentos com pesos e até mesmo equipamento de treino inflável - essa futura mamãe não tem medo de suar. Não há dúvida de que Khloé Kardashian tem uma relação séria com o fitness. Esta menina adora levantar pesos e não tem medo de suar. A estrela do reality recentemente escreveu em seu app que, embora não tenha conseguido ir tão forte como normalmente faria, s ...

Domine este movimento: pique bola suíça

Domine este movimento: pique bola suíça

Pratique lanchas de corpo inteiro (e sua propriocepção!) nesta bola de exercícios inflada para levar seus treinos em casa a um nível totalmente novo Algumas peças de equipamento de exercício nunca deveriam ter sido feitas. (Agite o peso, alguém?). Outros, no entanto, podem ajudar a elevar um nível (ou vários níveis) os exercícios de peso corporal. Kettlebells, halteres, cordas de batalha e uma bol ...

Equipe de ginástica feminina dos EUA se inspira neste vídeo de Under Armor

Equipe de ginástica feminina dos EUA se inspira neste vídeo de Under Armor

O segundo capítulo da campanha da marca Regra você mesmo mostra como o treinamento é um compromisso 24 horas por dia, 7 dias por semana. O que torna um verdadeiro atleta? Não se trata necessariamente de medalhas ou recordes mundiais ou mesmo das luzes brilhantes das Olimpíadas - é a jornada para chegar lá. É a dedicação ininterrupta ao treinamento e aos treinos noturnos enquanto a competição dorme ...

Esta aula me fez perceber que andei girando tudo errado

Esta aula me fez perceber que andei girando tudo errado

Eu estava cometendo um erro de novato. Nunca saí de uma aula de spin não encharcada de suor, então sempre arquivei spinning em excelente cardio treino e nada mais. Então, fiz uma aula de spin com base na frequência cardíaca que me fez perceber que eu estava me perdendo o tempo todo. (Relacionado: Flywheel lança nova bicicleta em casa com aulas que você pode transmitir ao vivo) Eu experimentei Brea ...

A maneira mais rápida de perder gordura da barriga

A maneira mais rápida de perder gordura da barriga

O segredo para perder gordura da barriga e conseguir abdominais incríveis? Pare de fazer abdominais e comece a seguir estas dicas de dieta e exercícios. Embora a gordura possa ser encontrada em quase qualquer parte do corpo, o tipo que se fixa ao meio pode ser o mais difícil de eliminar. E, infelizmente, à medida que as mulheres envelhecem, a barriga torna-se cada vez mais o destino preferido da g ...

6 coisas que aconteceram depois de fazer exercícios em minha mesa por um mês

6 coisas que aconteceram depois de fazer exercícios em minha mesa por um mês

Eu esperava que meu treino de trabalho me deixasse exausto. Aqui está o que realmente aconteceu Existe um paradoxo dentro de mim. Por um lado, adoro malhar. Sinceramente, gosto de suar. Sinto uma necessidade repentina de correr sem motivo, como fazia quando era criança. Eu adoro tentar novos treinos. Eu considero, Eu senti que ia morrer, um endosso sonoro para uma aula de educação física. Mas por ...

A ciência diz que a engrenagem de compressão pode aumentar sua resistência

A ciência diz que a engrenagem de compressão pode aumentar sua resistência

A ciência diz que você pode querer pegar um pouco antes de sua próxima corrida de longa distância Muitos corredores de todos os níveis e distâncias - como o maratonista que bateu recordes e a tripla atleta olímpica Shalane Flanagan - juram por seus meias de compressão, mangas, shorts e collants no dia da corrida. Mas vestir roupas semelhantes a lycra traz benefícios de desempenho e recuperação rea ...

Você está com overdose de HIIT?

Você está com overdose de HIIT?

O segredo sobre o treinamento intervalado de alta intensidade que o salvará de lesões O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) continua disparando em popularidade. Mas com todos, desde o treinador do campo de treinamento até o instrutor de spin, dizendo para você HIIT, e os resultados que você vê o convencendo a continuar assim, você pode acabar se esforçando demais? Definitivamente, d ...

Smarten Up Cardio

Smarten Up Cardio

Você sabe que os exercícios cardiovasculares são cruciais para um coração e pulmões saudáveis ​​e que queimam calorias e gordura, reduzem o estresse e aumentam a energia. Mas quais são os fatores que contribuem para a melhor sessão de suor possível? Uma máquina é melhor do que outra? Quão duro você deve se esforçar? Você precisa fazer mais exercícios aeróbicos ou menos? Com tanta confusão, não é d ...

Este treino de corrida HIIT de 20 minutos aumenta a velocidade em 4 semanas

Este treino de corrida HIIT de 20 minutos aumenta a velocidade em 4 semanas

Saia da sua depressão e comece a sua nova RP com este treino de esteira HIIT. Quer você esteja completamente apaixonado por correr ou mais como um strider amador, não há como refutar seus benefícios para todo o corpo. Não apenas adicioná-lo à sua rotina regular pode ajudar a prolongar sua vida, mas a sensação daquele infame corredor de corrida é 100% real. E uma das coisas mais legais sobre a exec ...

Exergames ajuda as pessoas a serem mais ativas - IdealShape

Exergames ajuda as pessoas a serem mais ativas - IdealShape

Há muitos estudos sobre os chamados exergames que promovem a atividade física e, infelizmente, o impacto tem sido visto de forma negativa. Como um nerd e um jogador, às vezes posso ver o porquê. Os exergames que estão atualmente no mercado têm sido pouco mais do que vídeos de exercícios interativos que usam os controles de movimento como um artifício; e às vezes, eles fazem isso mal. O que você qu ...

Perda muscular reversa com treinamento de força

Perda muscular reversa com treinamento de força

Do nascimento até cerca de 30 anos, ganhamos músculos. Durante nossa terceira década, gradualmente começamos a perder o que nossa juventude construiu. Embora essa perda seja uma parte natural do envelhecimento, todos têm o poder de retardar a erosão da massa muscular. Pessoas inativas perdem músculos rapidamente. Aqueles que treinam força podem retardar ou mesmo atrasar a perda de força. Se você n ...

5 lições importantes que aprendi durante minha primeira corrida em trilha

5 lições importantes que aprendi durante minha primeira corrida em trilha

Para começar, vale a pena sair do asfalto. Adidas A corrida em estrada e a corrida em trilha não são criadas da mesma forma: por um lado, a corrida em trilha exige que você pense rápido em seus pés, graças às rochas, pedregulhos, riachos e lama. Portanto, ao contrário do trânsito rodoviário, não há zoneamento para Beyoncé. Você também precisa de resistência de aço para inclinações íngremes, terren ...

Novo na corrida: motive-se com esses minigoais

Novo na corrida: motive-se com esses minigoais

Se você é novo na cena da corrida, definir uma meta para cada exercício é uma ótima maneira de mantê-la e de ajudá-lo a sentir que está progredindo. Aqui estão algumas idéias para objetivos de minirunição. Defina um tempo e corra sem parar. Se você é um iniciante absoluto, isso pode significar dois minutos, e se você está correndo há um mês ou mais, sua meta pode ser 15 minutos seguidos. Corra trê ...

Restrições de levantamento após cirurgia de manga gástrica

Restrições de levantamento após cirurgia de manga gástrica

Não importa a forma física em que você esteja, é importante sempre começar devagar com um novo regime de treino. Seja você um atleta profissional voltando de um período de entressafra ou levantando pesos pela primeira vez. Exagerar no primeiro dia na academia pode causar dores e lesões, atrasando viagens futuras. Nós entendemos o desejo de começar a correr. Mas se você não dá a volta no quarteirão ...

Se você deseja começar a correr, mas não sabe por onde começar, leia isto

Se você deseja começar a correr, mas não sabe por onde começar, leia isto

Está pensando em experimentar um programa em execução, mas não tem certeza de como fazer isso? Aqui está uma lista das perguntas mais comuns sobre corrida - além de todas as respostas. Se você está se perguntando como começar a correr, provavelmente há um milhão de perguntas voando em seu cérebro: Quão rápido devo correr? Como vai se sentir? O que devo comer? Posso fazer uma corrida? Tentar uma no ...

Os melhores exercícios online pós-parto para iniciar sua jornada de condicionamento físico (como visto no Healthline)

Os melhores exercícios online pós-parto para iniciar sua jornada de condicionamento físico (como visto no Healthline)

Se você acabou de ter um bebê, a última coisa em que pensar será voltar à sua rotina de exercícios. Embora eu não tenha passado por isso sozinho, eu vi minha irmã passar por isso exatamente. Ser Tia Steph tem sido incrível, mas também é incrível ver minha irmã se tornar uma mãe fantástica e fazer a transição de volta para sua rotina de exercícios! Começar uma jornada de saúde e bem-estar durante u ...

O que você pensa em dias de descanso durante o treinamento de maratona

O que você pensa em dias de descanso durante o treinamento de maratona

Este é o único trecho de 24 horas em que você pode vadiar como quiser, mas você sabe como fazer isso? Quando você está treinando para uma maratona, sua programação não é a sua. De repente, qualquer tempo livre que você tinha uma vez é engolido por corridas matinais (que ficam mais longas a cada semana que passa), treinamento cruzado e treinamento de força, e, claro, há as corridas monstruosas de f ...

Quase metade das pessoas que participam da Maratona de Boston são mulheres

Quase metade das pessoas que participam da Maratona de Boston são mulheres

Na verdade, a corrida icônica é uma das maratonas com maior igualdade de gêneros no mundo. A Maratona de Boston é essencialmente o Super Bowl do mundo da corrida. Todo corredor de longa distância sonha em seguir a linha em Hopkinton para experimentar a pista de maratona mais antiga dos EUA e uma das corridas mais dignas do mundo. Mas, além de ser apenas uma corrida da lista de desejos, a Maratona ...

HOJE: Como implementar exercícios do meio-dia

HOJE: Como implementar exercícios do meio-dia

A pandemia mudou muitos aspectos de nossas vidas. Como muitos de nós estamos trabalhando em casa olhando para nossos computadores, os treinos do meio-dia se tornaram cada vez mais populares. E isso não é surpresa; quem não gostaria de se mexer depois de horas sentado? Eu também sou um adepto dos exercícios do meio-dia. Ter um treino para interromper o dia pode fazer maravilhas para o seu corpo e m ...

Treino de corpo inteiro HIIT com menos de 15 minutos de Jeanette Jenkins (como visto em SELF)

Treino de corpo inteiro HIIT com menos de 15 minutos de Jeanette Jenkins (como visto em SELF)

Como instrutor de fitness em Chicago, muitos dos meus clientes pedem exercícios que sejam impactantes, mas não ocupem muito do seu tempo. Quando eles pedem treinos mais curtos, sempre peço que tentem treinos HIIT, como este treino de corpo inteiro de Jeanette Jenkins! Os treinos HIIT são fantásticos para mulheres em movimento porque requerem toda a sua energia por um período de tempo mais curto, o ...

3 maneiras de se mexer depois de comer muito

3 maneiras de se mexer depois de comer muito

Praticar exercícios depois de comer demais pode ser a última coisa em que você pensa, mas pode ajudar o corpo e a mente a se sentirem melhor. Mesmo! Exagerar no departamento de alimentação? Acontece com os melhores de nós (e ei, comer mais às vezes pode até ser o segredo para pesar menos). Embora esse sentimento tão cheio-que-vou-estourar não seja divertido, há maneiras melhores de combatê-lo do q ...

As vantagens de ficar desconectado durante o treino

As vantagens de ficar desconectado durante o treino

Isso mesmo - fazer exercícios ocasionais sem tecnologia pode ajudá-lo a se preparar mais rápido Seu gadget de tecnologia pode dizer o quão duro, rápido ou longe você está indo durante um treino com a precisão de um sargento treinado, então por que você suaria sem ele? Porque a ciência diz que às vezes vale a pena voar sozinho e aprender a sentir sua intensidade e capacidade de treinamento. Já sabe ...

Como fui de 3 milhas para 13,1 em 7 semanas

Como fui de 3 milhas para 13,1 em 7 semanas

E em algum lugar encontrou diversão em correr. Para colocar de forma gentil, correr nunca foi meu forte. Um mês atrás, o mais longe que já corri foi algo em torno de cinco quilômetros. Eu simplesmente nunca vi o objetivo ou o prazer de uma corrida longa. Na verdade, uma vez apresentei um argumento convincente para uma alergia ao esporte para evitar uma corrida com um namorado. (Relacionado : Algun ...

Estresse comendo e ganho de peso

Estresse comendo e ganho de peso

Você tem dias em que tudo parece estar acontecendo ao mesmo tempo, quando todos precisam de sua atenção, quando você simplesmente não consegue acompanhar sua lista de tarefas? Em nossas vidas ocupadas e multitarefas, o estresse é quase inevitável. E isso nem sempre é ruim. O estresse pode ser uma força positiva para ajudá-lo a permanecer focado e com energia. O estresse diário persistente, entreta ...

12 dicas de treino para cada nível de praticante

12 dicas de treino para cada nível de praticante

Eles ajudarão você a obter o máximo da sua rotina de exercícios. Quer esteja treinando há duas semanas ou duas décadas, pode estar cometendo erros que o impedem de obter os melhores resultados. Marque mais resultados com cada etapa ou sessão de treinamento de força com estas dicas sobre como se exercitar para praticantes de exercícios iniciantes, intermediários e avançados, direto de profissionais ...

Chelsea Handler está trabalhando em seu butim

Chelsea Handler está trabalhando em seu butim

Bônus: você vai se sentir super durona fazendo isso O Instagram mais recente de Chelsea Handler mostra ela esmagando um pouco de peso na academia com estocadas de quadril. E embora não possamos dizer exatamente o quanto ela está levantando, o hilariante comediante (junto com o treinador Ben Bruno) deve saber algumas coisas sobre como esculpir um traseiro forte. Este movimento é um dos melhores exe ...