As deficiências de vitaminas podem estar arruinando sua corrida?

As deficiências de vitaminas podem estar arruinando sua corrida?

Novos estudos sugerem que níveis baixos de certas vitaminas e minerais podem estar deixando você mais lento. Você sabe que não comer bem ou dormir o suficiente pode prejudicar seu treino, mas pode haver algo mais atrasando você: Um novo estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que quando mulheres saudáveis ​​e ativas suplementadas com uma fórmula específica de v ...

Aqui está o que é * realmente * gostar de se exercitar após o parto

Aqui está o que é * realmente * gostar de se exercitar após o parto

Existem muitas informações confusas por aí sobre como o condicionamento físico pode mudar depois que você tem um bebê. Aqui nós esclarecemos as coisas. Não há maior alerta do que a diferença entre como uma mulher se vê como mãe e a realidade da situação. Deixe de lado todas as afirmações do tipo Definitivamente farei X, Y ou Z como pai, especialmente quando se trata de exercícios. A preparação fís ...

Ande assim: aprenda a andar corretamente

Ande assim: aprenda a andar corretamente

Domine sua marcha com dicas de um quiroprático que ajudarão a melhorar a postura, a dor aguda e a aumentar sua confiança Ao mesmo tempo, nós Estamos sempre olhando para o nosso celular, o que faz com que o corpo se incline para a frente. É uma receita para o envelhecimento. Na verdade, curvar-se para navegar no feed do Facebook faz com que sua cabeça exerça cerca de seis vezes sua força normal n ...

A verdade sobre a alta do corredor

A verdade sobre a alta do corredor

Isso é real? Como você conseguiu isso? Novas pesquisas respondem a todas as suas perguntas Classificado como o Monstro de Loch Ness e Shangri-La, o barato do corredor é um dos mitos mais evasivos e ainda assim procurados na tradição moderna. Mas é uma resposta bioquímica real ou apenas maratonistas tentando justificar passar todo o sábado correndo? A evidência anedótica é mista: para pessoas que f ...

A maneira mais rápida de perder gordura da barriga

A maneira mais rápida de perder gordura da barriga

O segredo para perder gordura da barriga e conseguir abdominais incríveis? Pare de fazer abdominais e comece a seguir estas dicas de dieta e exercícios. Embora a gordura possa ser encontrada em quase qualquer parte do corpo, o tipo que se fixa ao meio pode ser o mais difícil de eliminar. E, infelizmente, à medida que as mulheres envelhecem, a barriga torna-se cada vez mais o destino preferido da g ...

A história desta mulher sobre como dominar um músculo irá inspirar você a tentar algo realmente difícil

A história desta mulher sobre como dominar um músculo irá inspirar você a tentar algo realmente difícil

Depois de meses e meses de exercícios e dedicação, eu finalmente consegui esse duro truque do AF CrossFit. No meu aniversário de 39 anos em outubro passado, eu estava na frente de um conjunto de anéis de ginástica, meu marido pronto para gravar um vídeo meu fazendo meu primeiro músculo-up. Eu não entendi. Mas cheguei mais perto do que nunca. Para conseguir um músculo-up (um dos eventos do CrossFit ...

A ciência diz que a engrenagem de compressão pode aumentar sua resistência

A ciência diz que a engrenagem de compressão pode aumentar sua resistência

A ciência diz que você pode querer pegar um pouco antes de sua próxima corrida de longa distância Muitos corredores de todos os níveis e distâncias - como o maratonista que bateu recordes e a tripla atleta olímpica Shalane Flanagan - juram por seus meias de compressão, mangas, shorts e collants no dia da corrida. Mas vestir roupas semelhantes a lycra traz benefícios de desempenho e recuperação rea ...

9 Faux Pas da aula de treino hilariante

9 Faux Pas da aula de treino hilariante

Tiramos a sujeira - e em alguns casos - de instrutores de ginástica em grupo Obviamente, as aulas de ginástica em grupo são incríveis para você - treinar com outras pessoas pode trazer à tona seu lado competitivo e os amigos que você fazer na aula irá motivá-lo a aparecer. (Confira Os melhores novos exercícios e aulas de ginástica.) Mas, vamos ser honestos, quando você coloca um bando de estranhos ...

7 vantagens inesperadas do treinamento de corrida de inverno

7 vantagens inesperadas do treinamento de corrida de inverno

Gelo, neve e vento mantêm os corredores dentro de casa, mas inscrever-se em uma corrida de primavera é a maneira perfeita de sobreviver (e ousamos dizer que gosta) aos meses de inverno. Os dias de corrida de primavera têm suas vantagens: temperaturas amenas, energia finalmente ensolarado compartilhada e um início de temporada positivo. Mas treinar para corridas de primavera (ou seja, enfrentar tem ...

7 exercícios de peso corporal que podem prever a longevidade

7 exercícios de peso corporal que podem prever a longevidade

Já se perguntou quanto tempo você vai viver ou quão saudável você será? Certos exercícios de peso corporal e cardio podem ser a resposta. Lembra quando lhe disseram que as linhas na palma da mão podiam prever o número de filhos que você teria ou quanto tempo você viveria? Embora divertido para você mesmo aos 16 anos, temos certeza de que você sabe o quão confiável aquela informação realmente era ( ...

6 razões não tão óbvias para você estar preso em um platô de boa forma

6 razões não tão óbvias para você estar preso em um platô de boa forma

O plano de treino não está funcionando? Culpe a falta de hidratação, a falta de sono ou qualquer um desses culpados sorrateiros por atrapalhar seu progresso. Você tem estado na academia todos os dias, levantando e correndo. Mas, ultimamente, você não está vendo muitas mudanças no que diz respeito ao condicionamento físico. Na verdade, você não define um PR há semanas. É seguro dizer que você ating ...

6 coisas que aconteceram depois de fazer exercícios em minha mesa por um mês

6 coisas que aconteceram depois de fazer exercícios em minha mesa por um mês

Eu esperava que meu treino de trabalho me deixasse exausto. Aqui está o que realmente aconteceu Existe um paradoxo dentro de mim. Por um lado, adoro malhar. Sinceramente, gosto de suar. Sinto uma necessidade repentina de correr sem motivo, como fazia quando era criança. Eu adoro tentar novos treinos. Eu considero, Eu senti que ia morrer, um endosso sonoro para uma aula de educação física. Mas por ...

5 movimentos que os novos alpinistas devem fazer

5 movimentos que os novos alpinistas devem fazer

Aumente a resistência antes de sua primeira tentativa em uma parede de escalada (ou montanha, para os mais ousados) com exercícios que preparam os músculos que você usará para chegar ao topo Vamos enfrentá-lo: A ideia de escalar a encosta de uma montanha ou de uma rocha íngreme seria intimidante para a maioria de nós - escalar é um daqueles esportes que podem parecer um desafio apenas para começar ...

5 lições importantes que aprendi durante minha primeira corrida em trilha

5 lições importantes que aprendi durante minha primeira corrida em trilha

Para começar, vale a pena sair do asfalto. Adidas A corrida em estrada e a corrida em trilha não são criadas da mesma forma: por um lado, a corrida em trilha exige que você pense rápido em seus pés, graças às rochas, pedregulhos, riachos e lama. Portanto, ao contrário do trânsito rodoviário, não há zoneamento para Beyoncé. Você também precisa de resistência de aço para inclinações íngremes, terren ...

5 coisas que você nunca deve fazer depois de um treino

5 coisas que você nunca deve fazer depois de um treino

Dica: sentar no sofá não é uma boa ideia. Aparecer para aquela aula de spinning e se esforçar em intervalos difíceis é o aspecto mais importante do seu regime de condicionamento, mas o que você faz depois de suar pode ter um grande impacto em como seu corpo responde ao trabalho que você colocar. Dos alimentos que comemos à quantidade de descanso que obtemos, as decisões que tomamos pós-treino têm ...

4 etapas simples para abdominais planos

4 etapas simples para abdominais planos

Roube essa rotina que os A-listers usam para aparar e tonificar em tempo recorde Temos uma notícia muito boa para você: É 100 por cento possível ver uma diferença no seu abdômen em uma semana, jura Astrid Swan, uma celebridade profissional de fitness de Los Angeles. Você apenas tem que trabalhar. Mas não o tipo de trabalho de horas no elíptico ou exercícios intermináveis. Você não deveria ter que ...

3 maneiras de se mexer depois de comer muito

3 maneiras de se mexer depois de comer muito

Praticar exercícios depois de comer demais pode ser a última coisa em que você pensa, mas pode ajudar o corpo e a mente a se sentirem melhor. Mesmo! Exagerar no departamento de alimentação? Acontece com os melhores de nós (e ei, comer mais às vezes pode até ser o segredo para pesar menos). Embora esse sentimento tão cheio-que-vou-estourar não seja divertido, há maneiras melhores de combatê-lo do q ...

12 dicas de treino para cada nível de praticante

12 dicas de treino para cada nível de praticante

Eles ajudarão você a obter o máximo da sua rotina de exercícios. Quer esteja treinando há duas semanas ou duas décadas, pode estar cometendo erros que o impedem de obter os melhores resultados. Marque mais resultados com cada etapa ou sessão de treinamento de força com estas dicas sobre como se exercitar para praticantes de exercícios iniciantes, intermediários e avançados, direto de profissionais ...

Como funciona o Instant Slim

Como funciona o Instant Slim

Instant Slim não é um medicamento, ele é um suplemento em cápsulas composto dos melhores ingredientes minerais, fibras e proteínas. Instant Slim é um regulador do organismo. Ele elimina os quilos e gorduras a mais, e melhora a sua saúde como um todo. Tudo isso de forma simples e natural! Você quer emagrecer e regular o seu organismo, de forma saudável e rápida? Perca medidas sem sacrifício e de ma ...

Efeitos colaterais do X Bio Slim

Efeitos colaterais do X Bio Slim

X Bio Slim é um suplemento com ingredientes 100% naturais. Não costuma apresentar efeitos colaterais, por não se tratar de um medicamento. Indicamos que antes de você iniciar o uso das cápsulas X Bio Slim, converse com o seu médico. É indicado suspender o seu uso, caso você sinta algum desconforto ao utilizar as cápsulas X Bio Slim. E se você está se perguntando se existe algum efeito colateral, a ...

Você precisa de muito mais nutrientes para uma boa saúde intestinal

Você precisa de muito mais nutrientes para uma boa saúde intestinal

Vencer doenças como obesidade e diabetes pode se resumir a manter seu microbioma saudável com uma dieta diversificada. Atenção, criaturas de hábitos culinários: é hora de diversificar. Setenta e cinco por cento da população mundial consome apenas cinco espécies de animais e 12 espécies de plantas, e essa perda de diversidade alimentar nos últimos 50 anos ou mais pode ser um fator que contribui par ...

Você jantaria às 14h?

Você jantaria às 14h?

Em um novo estudo, diz que você deve jantar às 14h00 Ha! Okay, certo. Todos nós já ouvimos que comer tarde da noite pode ser um caminho rápido para o ganho de peso. Mas com agendas lotadas (ei, nenhum de nós é imune a ir à academia após o trabalho ou a trabalhar horas extras no escritório), às vezes sentar-se à mesa de jantar tarde demais é inevitável. Para fazer você se sentir ainda pior, um novo ...

Você deve estar jejuando ao voar?

Você deve estar jejuando ao voar?

Os especialistas avaliam a abordagem da moda, que supostamente ajuda a evitar o jet lag e problemas gastrointestinais após viagens de longa distância. O jejum está definitivamente na moda agora. O jejum intermitente está se tornando cada vez mais popular na comunidade do fitness como uma forma de perder peso e, agora, os influenciadores estão falando sobre outras maneiras de usar o jejum como uma ...

Veja por que #WomenEatingFood está em alta no Instagram

Veja por que #WomenEatingFood está em alta no Instagram

Tudo começou com a nutricionista Alissa Rumsey e um sanduíche Publix. Quando as pessoas compartilham fotos de comida no Instagram, praticamente não há limites. Você encontrará qualquer coisa em sua alimentação, de um smoothie verde vibrante a um bloco gigante de queijo derretido pingando em um bife suculento. Comida serve para abastecer você, mas também significa para satisfazer você, e é exatamen ...

Um Guia para Relora®

Um Guia para Relora®

Você provavelmente já ouviu falar sobre os efeitos negativos e insidiosos do estresse crônico para a saúde: se não for controlado, pode causar inflamação em todo o corpo e uma variedade de problemas físicos e mentais. Isso inclui, mas não está limitado a, ansiedade, depressão, insônia, doenças cardiovasculares, problemas digestivos, esgotamento e doenças crônicas. Quando você está vivendo com estr ...

Tudo muda, até sopa de macarrão de galinha

Tudo muda, até sopa de macarrão de galinha

A Campbell Soup, a icônica fabricante americana da versão enlatada e condensada do epítome da comida caseira, está mudando a receita de sua sopa básica de macarrão com frango. Conforme relatado na edição de terça-feira do The New York Times , latas de sopa feitas com a nova receita estão começando a aparecer nas prateleiras dos supermercados, em uma ligação de marketing para o próximo filme Star W ...

The Ultimate Guide to Suplementos: Qual é o certo para você?

The Ultimate Guide to Suplementos: Qual é o certo para você?

Os suplementos podem ser muito confusos. Cada vez que ajudo alguém a iniciar um novo plano alimentar e uma jornada de exercícios, ouço as mesmas perguntas: Quais suplementos devo tomar? Eu li sobre eles e sinto que preciso de cada um! É verdade, seu corpo definitivamente precisa de uma ajudinha no departamento de nutrição durante um programa de perda de peso. Os suplementos são perfeitos para um ...

Superalimento sábado: romã

Superalimento sábado: romã

Se uma maçã por dia mantém o médico afastado, uma romã por dia deve dar-lhe superpoderes. Parte da família das bagas, romã significa maçã com muitas sementes . Nativas do Irã e da região do Mediterrâneo, as romãs prosperam em climas secos. Um pouco mais perto de casa, as romãs podem ser encontradas crescendo nos climas secos da Califórnia e do Arizona. Enquanto setembro a dezembro é a alta tempor ...

Soluços de férias e perda de peso

Soluços de férias e perda de peso

É época de festas, banquetes e tentações diárias para abandonar o seu plano alimentar saudável. Você merece comemorar e se entregar aos prazeres do feriado. Você tem se alimentado bem e tem se concentrado em seus objetivos de perda de peso. Mas você não precisa abrir mão de todo o progresso que fez para aproveitar a temporada. Evite esses erros comuns para que você possa se divertir sem se arrepen ...

Seus carboidratos estão causando câncer?

Seus carboidratos estão causando câncer?

Um produto químico na maioria dos pães e assados, o bromato de potássio, foi associado a câncer nos rins e danos ao fígado Se nosso relacionamento com carboidratos tivesse que ter um status oficial, com certeza seria, É complicado. Mas um novo estudo pode ser o que finalmente convence você a interromper o seu bagel matinal: certos aditivos em muitos carboidratos processados ​​podem na verdade cau ...

Saúde intestinal e perda de peso│The Leaf Nutrisystem Blog

Saúde intestinal e perda de peso│The Leaf Nutrisystem Blog

Saúde intestinal - ouvimos tudo sobre isso. Mas você sabia que a saúde intestinal pode afetar a perda de peso? De acordo com a PLOS Biology, os cientistas estimam que você esteja carregando cerca de 38 trilhões de bactérias, o que é 800 bilhões a mais de células bacterianas do que células humanas. São tantas bactérias, na verdade, que pesa cerca de 0,44 libras no homem médio. Mas essa não é a únic ...

Reduza os desejos 24 horas por dia com versões saudáveis de seus lanches favoritos

Reduza os desejos 24 horas por dia com versões saudáveis de seus lanches favoritos

Abasteça-se dessas três idéias de lanches deliciosos e ricos em nutrientes que satisfazem a fome sem causar ganho de peso Vamos enfrentá-lo: adoramos comer! E nos Estados Unidos, os lanches representam mais de 25% de nossa ingestão calórica diária. Mas com o tempo, mastigar sem pensar pode resultar em quilos indesejáveis. A chave é escolher alimentos ricos em nutrientes que vêm com proteínas ou fi ...

Receitas de torradas com abacate

Receitas de torradas com abacate

As receitas de torradas com abacate continuam a ganhar popularidade entre os americanos - e é fácil perceber porquê. São lanches deliciosos e versáteis ou, quando bem feitos, refeições. Além disso, os abacates trazem muitos benefícios nutricionais. São uma das poucas frutas com baixo teor de açúcar. Além disso, eles são embalados com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​- também encontradas em mui ...

Receitas de manteiga de amendoim

Receitas de manteiga de amendoim

Não há problema em ficar um pouco maluco durante a dieta. Se você está falando sobre manteiga de amendoim, claro! A Folha está repleta de receitas saudáveis ​​de manteiga de amendoim que são adequadas à dieta. De acordo com a Harvard Health, os amendoins não são nozes. Eles são uma leguminosa, semelhante a lentilhas ou soja. Independentemente da origem, a manteiga de amendoim é uma opção deliciosa ...

Receitas da fritadeira de ar: 9 sobremesas fáceis

Receitas da fritadeira de ar: 9 sobremesas fáceis

Quando você está comendo de forma saudável, você merece ser recompensado com guloseimas doces. No entanto, uma guloseima doce não precisa significar uma guloseima prejudicial à saúde. Você pode facilmente desfrutar de sobremesas deliciosas e dietéticas enquanto se mantém no controle de seu plano de perda de peso. Usando o eletrodoméstico favorito de todos, a fritadeira de ar, você pode fazer delic ...

Quão ruim é chegar ao happy hour após um treino?

Quão ruim é chegar ao happy hour após um treino?

P: Quão ruim é beber álcool após o treino? R: Esta é uma pergunta clássica sobre nutrição que ouço com frequência, especialmente de atletas universitários: suas noites de sexta (e sábado) anularão seus esforços de treinamento? Embora as consequências possam não ser tão terríveis quanto você imagina, há dois pontos principais a serem considerados quando se trata dos efeitos do álcool na composição ...

Qual é melhor para perda de peso: 310 Lemonade vs IdealBoost?

Qual é melhor para perda de peso: 310 Lemonade vs IdealBoost?

Beber calorias fará você ganhar peso. Eles podem ter um gosto bom e ser instantaneamente satisfatórios, mas não vão mantê-lo satisfeito e contêm muitas calorias. Então, o que mais existe para substituir a água sem adicionar calorias extras? Como personal trainer, recebo muitas perguntas sobre dois substitutos de bebidas específicos - qual é o melhor, IdealBoost ou 310 Lemonade? Ambos têm qualidade ...

Produto obscuro que você deveria comer

Produto obscuro que você deveria comer

Experimente uma dessas frutas ou vegetais pouco conhecidos para nutrição e sabor ideais! Todos nós temos uma lista de frutas e vegetais que conhecemos e amamos (ou toleramos), mas ocasionalmente ficamos confusos: O que é essa raiz de cor estranha? Isso é um tomatillo ou um tipo de baga? Mercados de fazendeiros, caixas de CSA e jardins de amigos podem ser a fonte de recompensas surpreendentes nos m ...

Por que você nunca deve almoçar em sua mesa de novo

Por que você nunca deve almoçar em sua mesa de novo

Não apenas porque seu teclado fica cheio de migalhas Alguns dias, é inevitável. Você está atolado de trabalho e não consegue imaginar deixar sua mesa para comer quando todo o destino da empresa está sobre seus ombros (ou pelo menos parece assim). Você lença seu #saddesksalad curvado sobre o teclado, os olhos grudados na tela, com uma mão no garfo e a outra no mouse. Mas em algum momento, almoçar à ...

Por que tratar a si mesmo é o segredo nº 1 para uma dieta saudável

Por que tratar a si mesmo é o segredo nº 1 para uma dieta saudável

A ciência diz: ceda ao seu desejo de fazer alarde Nós gostamos de couve, quinua e salmão tanto quanto qualquer outro comedor saudável. Mas uma dieta de vegetais, grãos inteiros e proteínas magras em uma repetição infinita não é a melhor estratégia para um corpo magro e saudável. Ser indulgente com inteligência é o que realmente funciona para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora, dizem os especia ...

Por que Bob Harper quer que você pare de cortar carboidratos

Por que Bob Harper quer que você pare de cortar carboidratos

Em seu novo livro, The Super Carb Diet, o guru do fitness compartilha suas dicas para perder peso sem cortar carboidratos. Bob Harper realmente quer que todos parem de pensar em carboidratos como a macro do diabo. Em seu próximo livro, The Super Carb Diet , ele insiste que os carboidratos são uma fonte necessária de combustível e inofensivos com moderação. É por isso que Harper criou a Super Carb ...

Planos de Nutrisystem: Diferenças

Planos de Nutrisystem: Diferenças

Quando você estiver pronto para começar a perder peso em excesso e perder gordura da barriga, um programa como o Nutrisystem, desenvolvido por nutricionistas especialistas em perda de peso, é muito mais eficaz do que tentar perder peso por conta própria. O programa de perda de peso Nutrisystem® é o plano de refeições perfeito para quem quer mudar seus hábitos alimentares, mas está longe de ser um ...

Perguntando por um amigo: Posso comer comida mofada?

Perguntando por um amigo: Posso comer comida mofada?

Parece segurança alimentar 101, mas nosso especialista diz que nem sempre você precisa jogar fora a comida só porque está mofada Todo mundo já passou por isso: a única coisa que o ajudou a atravessar os últimos quilômetros de seu longo prazo era a promessa de um sanduíche de peru perfeito e satisfatório quando você chegasse em casa. (Podemos recomendar esta incrível torrada de peru Dijon? Tem meno ...

Peça comida saudável online

Peça comida saudável online

Sete dos maiores obstáculos para pedir comida online - e dicas de especialistas para vencê-los Pedir comida para entrega online costuma ser mais conveniente ... e com alto teor calórico. Um estudo recente da Simon Graduate School of Business da Universidade de Rochester observou em como as pessoas faziam pedidos de uma cadeia de pizzarias da Carolina do Norte; aqueles que pediram online acabaram c ...

Os melhores alimentos saudáveis para ossos fortes

Os melhores alimentos saudáveis para ossos fortes

Se você não é fã de leite ou queijo, adicione esses alimentos ricos em cálcio à sua dieta O azeite de oliva pode ser mais conhecido por seus benefícios para a saúde cardíaca, mas a gordura monoinsaturada também pode proteger contra o câncer de mama, melhorar a saúde do cérebro e animar cabelos, pele e unhas. Agora, uma dieta rica em azeite de oliva pode melhorar sua saúde por outra razão: parece a ...

Os benefícios das frutas vermelhas

Os benefícios das frutas vermelhas

Uma das minhas memórias favoritas é da minha filhinha, com seus dedinhos manchados, colhendo amoras em nossa fazenda local. Ela tinha cerca de quatro anos e era a primeira vez. Com um grande sorriso no rosto e manchas das frutas que ela não deveria ter provado ainda no queixo, ela estava determinada a encher sua cesta (primeiro, antes de seu irmão). Foi hilário e incrível tecer entre as plantas co ...

Obtenha mais nutrientes de cada refeição!

Obtenha mais nutrientes de cada refeição!

P: Devo me preocupar com a biodisponibilidade dos nutrientes nos alimentos? R: Sim, certas vitaminas e minerais podem interagir com outros nutrientes em nossa dieta e diminuem a capacidade de nosso corpo de absorvê-los. Aqui está o que você pode fazer para maximizar a absorção de alguns nutrientes essenciais por seu corpo. Vitamina A (beta-caroteno) As deficiências clínicas de vitamina A são raras ...

O único verdadeiro purificador que você deve seguir

O único verdadeiro purificador que você deve seguir

Esqueça as dietas de purificação de sucos e desintoxicação - se quiser se sentir melhor, basta adicionar esses alimentos purificantes à sua dieta Feliz 2015! Agora que os acontecimentos do feriado diminuíram, você provavelmente está começando a se lembrar daquele mantra Ano novo, novo você que jurou que continuaria em janeiro. Para iniciar um novo regime , é tentador desejar uma solução rápida par ...

O que você precisa saber sobre sumac

O que você precisa saber sobre sumac

Mais comumente encontrada em pratos mediterrâneos e do Oriente Médio, a especiaria azeda e terrosa também traz benefícios para a saúde. Melhor de todos? Não há limite para o que você pode fazer com esse super tempero. Sua prateleira de temperos já está abastecida com alecrim e alho em pó, mas há outro tempero para o qual você deve abrir espaço para sumagre. Descubra os benefícios do tempero sumagr ...